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废除手机指南:晚上不看手机可以做的10件事
💡 你是否经常发现自己沉浸在连续剧中无法自拔?是否感到时间都被手机和社交媒体碎片化?这些现象不仅影响工作效率,还可能削弱我们的幸福感。
🚶 Aleid ter Weel向我们提供了一些可行建议,帮助我们减少在电子设备上消耗光阴,将更多时间投入到有意义的人际交往、休息和自我提升中,重新提高我们的生产力、幸福感和生活质量。
👉 部分精彩内容提炼:
1️⃣ 提前管理冲动,驯服明天的触发器
在睡觉前花几分钟时间,为明天避免干扰做好准备,比如整理桌子、花五分钟规划一天,或者将手机放在卧室外面。晚上排除干扰,有助于你在早上更容易集中注意力。
2️⃣ 清除头脑中的“未完成事项”
大脑是用来产生想法的,而不是用来执着于想法的。不是所有的干扰都来自外部,有时候,我们脑海中的想法才是让我们分心的。
3️⃣ 不要让大脑“吃”垃圾食品
电视真人秀、脱口秀、名人八卦等,对于大脑来说就像垃圾食品。尽管我们知道它们不好,但仍然忍不住“吃”。
4️⃣ 抵制晚上无意识分散注意力的冲动
辛苦工作一天后回到家,又会忙于查看社交网站和看电视。我们不是在让大脑休息,而是在用更多的输入、信息和设备刺激来分散大脑的注意力。
5️⃣ 举办桌游之夜
玩桌游可以让你进入心流状态——一种冥想状态,在这种状态下,你的大脑可以得到恢复,呼吸和心率也会减慢。
6️⃣ 给发短信的朋友打📱
发短信会制造亲密的假象,实际上会降低关系的稳定性和满意度。
7️⃣ 阅读非工作相关的书籍
阅读小说是减轻压力的好方法之一。阅读小说后,压力水平可降低68%。
8️⃣ 不要立即回复信息
我们早已经产生了一种不健康的期望,认为必须随时在线——拿起手机,回复短信、电子邮件,更新社交媒体。
9️⃣ 将电视移出卧室
房间都有其特定的用途,卧室则是用来睡觉的。
1️⃣0️⃣ 每天记录一行日记
与复杂的日记练习不同,每天只写一行感觉非常轻松且可坚持。这是在晚上入睡前清空大脑中的想法的好方法。
💡 以上的十件事有引发你的思考吗?你有更好的晚间习惯吗?分享一下吧~
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