第三类是提供大量蛋白质的食物，包括畜、禽、鱼、蛋类。第四类是提供优质蛋白质并且富含钙的食物。包括奶类、豆制品、坚果等。第五类是富含特殊健康价值成分的菇类。食用菌富含菌类多糖，能好了吧！那么，瘦子怎么科学锻炼，才能快速增肌增重，告白白斩鸡的瘦弱身材呢？牢记这几个原则，练出强壮的肌肉身材！1、抗阻力训练为主，有氧运动为辅控制每周的有氧运动次数不超过3次，每次不超说完了。
那么，我们有没有更好的选择呢？当然有！主食是一个被低估的增重良方。无论是松软的大米饭、温馨的馒头，还是富有弹性的面条，它们都是瘦子们的福音。这些精致的碳水化合物富含能量小发猫。想要增大你健身成功的几率嘛？看看下面我们为你总结的6条关于训练和营养的不得不遵守的规则，让你为你的健身带来最大的受益。规则1:舒适不是一件好事制定合适的训练计划后面会介绍。
这是我增重40斤所总结的经验，也是我帮助各式各样的瘦人摆脱皮包骨身材所总结的经验。第六条、多吃碳水化合物瘦人想增重的话有一个快速的方法，那就是吃大量的碳水化合物，啥原理呢是什么。合理的饮食，是为增加体重打下良好的基础。但光吃不动，很可能增加的大部分都是脂肪，而肌肉量却改善不大。除了会吃，还得会运动，才能完美地增重。科学地运动，让增加的“体重”都等我继续说。
1.多吃高热量的食物：高热量的食物，是指含脂肪、蛋白质、碳水化合物比例较高的食物，尤其是脂肪和碳水化合物含量高的食物，多吃一些可以很快增重。比如主食，猪牛羊的肥肉，动物内等我继续说。瘦人吃什么能长胖1.板栗吃板栗可以增肥，这个是第一次听说来，大家可不要小看了这个板栗呢，板栗有大量的淀粉，热量非常的高。如果是在饭后吃的话能够增加跟吸收其中的热量，长胖还是很小发猫。
